速溶咖啡可能對身體產生一定危害，主要有影響睡眠質量、增加胃腸負擔、導致鈣流失、誘發(fā)心悸、引發(fā)肥胖等問題。
1、影響睡眠質量
速溶咖啡含有咖啡因，過量飲用會刺激中樞神經系統(tǒng)，導致入睡困難或睡眠淺。長期睡眠不足可能引發(fā)頭痛、記憶力減退等問題。建議下午3點后避免飲用，每日不超過2杯。
2、增加胃腸負擔
咖啡因會刺激胃酸分泌，空腹飲用可能引起胃痛、反酸等癥狀。胃腸功能較弱者可能出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適。飲用時可搭配食物，避免空腹狀態(tài)攝入。
3、導致鈣流失
咖啡中的草酸和磷酸會影響鈣質吸收，長期大量飲用可能增加骨質疏松風險。生長發(fā)育期青少年、孕婦及更年期女性需特別注意控制攝入量。
4、誘發(fā)心悸
咖啡因會使心跳加速、血壓升高，敏感人群可能出現(xiàn)心慌、胸悶等不適。心血管疾病患者應限制飲用，必要時選擇低咖啡因產品。
5、引發(fā)肥胖
部分速溶咖啡添加大量糖分和植脂末，長期飲用可能導致熱量過剩。建議選擇無糖黑咖啡，控制每日添加糖攝入不超過25克。
飲用速溶咖啡需注意控制量和時間，避免睡前6小時內攝入。選擇無糖或低糖產品，搭配均衡飲食補充鈣質。出現(xiàn)持續(xù)心悸、胃痛等癥狀時應減少飲用或就醫(yī)檢查。特殊人群如孕婦、高血壓患者應在醫(yī)生指導下飲用，日常可通過適量運動、充足睡眠等方式減少對咖啡因的依賴。