頸椎病患者需注意保持正確姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡眠姿勢(shì)及定期就醫(yī)復(fù)查。頸椎病多由頸椎退行性變或慢性勞損引起，及時(shí)干預(yù)可延緩病情進(jìn)展。
1、保持正確姿勢(shì)
日常坐立時(shí)應(yīng)保持頭部與身體中線對(duì)齊，避免前傾或后仰。使用電腦時(shí)屏幕高度需與視線平齊，座椅靠背支撐腰椎。長(zhǎng)期伏案工作者建議每30分鐘起身活動(dòng)一次，減輕頸椎壓力。
2、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭
減少手機(jī)使用時(shí)間，必要時(shí)將手機(jī)舉至與眼睛平行位置。閱讀時(shí)可用支架抬高書(shū)本，避免頸部持續(xù)彎曲超過(guò)20分鐘。長(zhǎng)時(shí)間駕駛需調(diào)整頭枕高度至枕骨位置。
3、適度運(yùn)動(dòng)
推薦進(jìn)行頸椎操、游泳或瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。米字操可每日重復(fù)進(jìn)行：緩慢做低頭、仰頭及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒。急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。
4、調(diào)整睡眠姿勢(shì)
選擇高度適中的頸椎保健枕，保持頭部與軀干呈15度角。避免俯臥睡姿，側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾墊枕頭。床墊硬度以中等偏硬為宜，維持脊柱自然曲度。
5、定期就醫(yī)復(fù)查
神經(jīng)根型頸椎病患者需每3-6個(gè)月進(jìn)行頸椎MRI檢查。出現(xiàn)上肢麻木加重或行走不穩(wěn)時(shí)立即就診?？勺襻t(yī)囑使用頸托臨時(shí)固定，但每日佩戴不超過(guò)2小時(shí)。
頸椎病患者日常應(yīng)避免提重物及突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，寒冷季節(jié)注意頸部保暖。飲食可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚(yú)，戒煙限酒以改善局部血液循環(huán)。心理上需保持積極治療態(tài)度，避免焦慮情緒加重肌肉緊張，必要時(shí)可進(jìn)行熱敷或低頻脈沖電刺激緩解癥狀。