高血壓患者通?？梢耘懿藉憻?，但需根據(jù)血壓控制情況和并發(fā)癥風(fēng)險調(diào)整運動強度。
高血壓患者若血壓控制在140/90毫米汞柱以下且無嚴(yán)重并發(fā)癥，可進(jìn)行中等強度跑步鍛煉。跑步時心率建議控制在最大心率的50%-70%，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次。運動前需充分熱身，選擇平坦場地，避免清晨血壓高峰時段運動。跑步過程中應(yīng)監(jiān)測自我感覺，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀需立即停止。
未規(guī)律服藥或血壓超過160/100毫米汞柱的患者應(yīng)避免劇烈跑步。合并冠心病、腎功能不全或視網(wǎng)膜病變者需經(jīng)醫(yī)生評估后制定個性化方案。血壓波動大或存在主動脈夾層等急癥風(fēng)險時，任何形式的跑步鍛煉均屬禁忌。這類患者建議選擇步行、太極等低強度運動。
高血壓患者運動前后需監(jiān)測血壓變化，避免空腹或飽餐后立即運動，穿著透氣吸汗的衣物和緩沖性能好的跑鞋。日常保持低鹽飲食，每日鈉攝入量不超過5克，適量補充鉀、鈣、鎂等微量元素。保證7-8小時睡眠，避免熬夜和情緒激動。定期復(fù)診調(diào)整降壓方案，將血壓長期穩(wěn)定在目標(biāo)范圍內(nèi)可逐步增加運動強度。