落枕可通過熱敷、頸部拉伸、藥物止痛、針灸推拿、佩戴頸托等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)3-4次。熱力能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后仰及左右側(cè)屈動作，每個方向保持5秒，重復(fù)5-8次。拉伸可改善肌肉緊張狀態(tài)，但需避免快速轉(zhuǎn)頭或過度后仰等危險動作。急性期疼痛明顯時應(yīng)減少活動幅度。
3、藥物止痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。非甾體抗炎藥能減輕局部炎癥反應(yīng)，外用劑型可直接作用于患處。胃腸功能不佳者慎用口服制劑。
4、針灸推拿
針刺風(fēng)池穴、肩井穴等部位配合推拿松解手法，通過刺激經(jīng)絡(luò)緩解肌肉僵硬。需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力按壓導(dǎo)致軟組織損傷。凝血功能障礙者不宜針灸。
5、佩戴頸托
短期使用軟質(zhì)頸托限制頸部過度活動，減輕肌肉負荷。每日佩戴不超過2小時，長期使用可能導(dǎo)致肌肉萎縮。睡眠時建議取下頸托保持自然體位。
日常應(yīng)選擇高度適中的枕頭，避免俯臥睡姿，注意頸部保暖。工作間隙可做聳肩、繞肩等放松運動，長期伏案者建議每1小時活動頸部。若疼痛持續(xù)超過3天或伴上肢麻木，需及時排查頸椎間盤突出等病變?；謴?fù)期可進行游泳、瑜伽等低強度運動增強頸部肌群穩(wěn)定性。