小暑時節(jié)飲水需注意適量補充、定時定量、選擇合適的水溫，同時結合飲食調(diào)整和運動需求。小暑是夏季的第五個節(jié)氣，氣溫升高，人體出汗增多，容易導致水分流失加快，若不及時補充水分，可能引發(fā)脫水、電解質(zhì)紊亂等問題。
小暑時節(jié)飲水應遵循少量多次的原則，避免一次性大量飲水增加胃腸負擔。建議選擇溫開水或常溫飲用水，水溫控制在25-40攝氏度之間，過冷或過熱的水可能刺激胃腸黏膜。運動前后需適當增加飲水量，運動中每15-20分鐘補充100-150毫升水為宜。飲食中可搭配含水量高的西瓜、黃瓜等食物，既能補充水分又能提供電解質(zhì)。需避免飲用含糖量高的飲料，這類飲品可能加重口渴感并導致熱量過剩。老年人、兒童及戶外工作者更需注意主動飲水，不要等到口渴時才喝水。高溫環(huán)境下工作或運動時，可適量飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的運動飲料。
小暑時節(jié)除注意飲水外，還需保持充足睡眠，避免在正午時分進行劇烈運動。飲食宜清淡，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩辛辣食物。外出時做好防曬措施，佩戴遮陽帽或使用防曬霜。室內(nèi)保持通風，但需避免空調(diào)溫度過低導致著涼。若出現(xiàn)頭暈、乏力等中暑癥狀，應立即到陰涼處休息并補充水分，必要時及時就醫(yī)。