孕婦可以通過按摩腹部、腰骶部、足三里等部位促進(jìn)排便。按摩有助于刺激腸道蠕動，緩解便秘癥狀，但需注意力度輕柔并避開子宮區(qū)域。
1、腹部按摩
以肚臍為中心順時針環(huán)形按摩腹部，能直接刺激結(jié)腸促進(jìn)蠕動。按摩時取仰臥位屈膝，用掌心輕柔按壓右下腹→右上腹→左上腹→左下腹，沿結(jié)腸走向重復(fù)進(jìn)行。避免用力過度或飯后立即按摩，每次持續(xù)5-10分鐘為宜。若出現(xiàn)宮縮或不適需立即停止。
2、腰骶部按壓
雙手握拳用指關(guān)節(jié)輕柔按壓腰骶部脊柱兩側(cè)，此處分布支配腸道的副交感神經(jīng)。每日早晚各一次，每次3-5分鐘，可調(diào)節(jié)腸道神經(jīng)反射。注意避開脊椎骨突部位，若孕晚期腹部隆起明顯可改為側(cè)臥位操作。
3、足三里刺激
位于膝蓋外側(cè)凹陷下3寸的足三里穴，是改善胃腸功能的要穴。用拇指指腹垂直按壓至輕微酸脹感，雙側(cè)交替各按壓1-2分鐘。配合熱敷效果更佳，但妊娠高血壓患者慎用此法。穴位定位需準(zhǔn)確，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下初次操作。
4、手掌推揉
沿升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸走向，用手掌根部進(jìn)行推揉。從右側(cè)髂嵴向上推至肋弓，再橫向推至左肋弓，最后向下推至左髂嵴，形成門字形路徑。推揉力度以皮膚輕微移動為度，每日2-3次可幫助糞便推進(jìn)。孕晚期需調(diào)整手法避開膨隆子宮。
5、呼吸配合法
按摩時配合腹式呼吸能增強(qiáng)效果。吸氣時放松腹部，呼氣時緩慢加壓按摩。這種節(jié)律性能協(xié)調(diào)自主神經(jīng)功能，每日晨起空腹練習(xí)效果顯著。避免屏氣或呼吸過促，妊娠中晚期可采用半臥位減少子宮壓迫。
孕婦便秘應(yīng)優(yōu)先通過增加膳食纖維、適量飲水、規(guī)律運動等生活方式調(diào)節(jié)。推薦每日攝入25-30克膳食纖維，可分次食用燕麥、火龍果、西梅等食物。若便秘持續(xù)3天以上或伴有腹痛出血，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。按摩前后可飲用溫水，避免在饑餓或過飽狀態(tài)下操作，孕期慎用瀉藥以免誘發(fā)宮縮。