孕晚期下半身浮腫可通過抬高下肢、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、控制鹽分?jǐn)z入、穿戴彈力襪等方式緩解。孕晚期浮腫通常與子宮壓迫靜脈、激素變化、血液稀釋、缺鈣、妊娠期高血壓等因素有關(guān)。
1、抬高下肢
平躺時(shí)將雙腿墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。每日可重復(fù)進(jìn)行3-4次，每次持續(xù)20-30分鐘。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐姿不動(dòng)，每隔1小時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。
2、調(diào)整睡姿
采取左側(cè)臥位減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)?？稍谙ドw間放置孕婦枕保持體位，床尾可墊高10-15厘米。睡眠時(shí)間保證7-9小時(shí)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步，促進(jìn)淋巴液回流。水中運(yùn)動(dòng)借助浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸，心率控制在每分鐘140次以下。
4、控制鹽分?jǐn)z入
每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品和加工食品。增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物，幫助平衡體內(nèi)鈉鉀水平。每日飲水量維持在1.5-2升，分次少量飲用。
5、穿戴彈力襪
晨起前穿戴醫(yī)用二級(jí)壓力彈力襪，壓力梯度為15-20毫米汞柱。選擇過膝款式，注意襪口不能過緊。每日穿戴時(shí)間不超過8小時(shí)，夜間需脫下。
建議每日監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)情況，單周增幅超過0.5千克或出現(xiàn)面部浮腫需及時(shí)就醫(yī)。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，適量食用利尿的冬瓜、紅豆。保持環(huán)境溫度適宜，避免高溫加重血管擴(kuò)張。若浮腫伴隨頭痛、視物模糊、尿量減少等癥狀，應(yīng)立即前往產(chǎn)科急診排查子癇前期。