高血壓可通過(guò)生活方式干預(yù)、藥物治療、定期監(jiān)測(cè)、心理調(diào)節(jié)和中醫(yī)調(diào)理等方式防治。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、長(zhǎng)期精神緊張和慢性腎病等原因引起。

1、生活方式干預(yù)

減少鈉鹽攝入有助于控制血壓，每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜等，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。戒煙限酒可顯著降低心血管風(fēng)險(xiǎn)，酒精每日攝入量男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

2、藥物治療

臨床常用降壓藥物包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。藥物選擇需根據(jù)患者年齡、并發(fā)癥等情況個(gè)體化制定。降壓治療需長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可隨意停藥或減量。用藥期間需定期監(jiān)測(cè)血壓和藥物不良反應(yīng)。

3、定期監(jiān)測(cè)

家庭血壓監(jiān)測(cè)應(yīng)選擇經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘。每日早晚各測(cè)2-3次，間隔1分鐘，記錄7天平均值作為參考。診室血壓測(cè)量需采用標(biāo)準(zhǔn)方法，避免白大衣高血壓現(xiàn)象。動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)能更全面評(píng)估24小時(shí)血壓波動(dòng)情況。

4、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期精神壓力會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引起血壓升高?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)等方式緩解壓力。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠有助于血壓穩(wěn)定。培養(yǎng)興趣愛(ài)好如園藝、音樂(lè)等能有效轉(zhuǎn)移注意力，減輕焦慮情緒。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為高血壓與肝陽(yáng)上亢、痰濕內(nèi)阻等有關(guān)，可采用天麻鉤藤飲等方劑調(diào)理。穴位按摩如太沖穴、涌泉穴等有助于平肝潛陽(yáng)。藥膳調(diào)理可用決明子、菊花等具有降壓作用的中藥材。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，常用穴位包括曲池、足三里等。

高血壓防治需要綜合管理，除規(guī)范治療外，日常應(yīng)注意保持理想體重，體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。飲食遵循低鹽、低脂、高纖維原則，多攝入新鮮蔬菜水果。避免久坐不動(dòng)，每坐1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5-10分鐘。保持樂(lè)觀心態(tài)，避免情緒劇烈波動(dòng)。定期進(jìn)行健康體檢，監(jiān)測(cè)血糖、血脂等指標(biāo)。出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。