排濕氣可通過調(diào)整飲食、適量運動、中醫(yī)調(diào)理、環(huán)境除濕、藥物干預(yù)等方式實現(xiàn)。濕氣重可能與氣候潮濕、脾胃虛弱、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭身困重、舌苔厚膩、大便黏滯等癥狀。
1、調(diào)整飲食
適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕的食物，避免生冷油膩。薏米可煮粥或泡水，赤小豆適合與茯苓搭配煲湯。長期過量食用寒涼食物可能加重濕氣，濕熱體質(zhì)者需減少辛辣刺激。
2、適量運動
八段錦、慢跑、游泳等輕度有氧運動可促進排汗祛濕。建議每周堅持3-5次，每次30分鐘以上。運動后及時擦干汗液，避免濕衣貼身。關(guān)節(jié)疼痛者應(yīng)選擇低沖擊運動。
3、中醫(yī)調(diào)理
艾灸足三里、陰陵泉等穴位有助于溫陽化濕，拔罐可疏通經(jīng)絡(luò)。需由專業(yè)醫(yī)師操作，陰虛火旺者慎用。配合蒼術(shù)、厚樸等中藥代茶飲，需辨證使用。孕婦及皮膚破損者禁用相關(guān)療法。
4、環(huán)境除濕
使用除濕機保持室內(nèi)濕度在40%-60%，定期晾曬被褥。梅雨季節(jié)可放置生石灰吸潮，避免久居地下室。空調(diào)除濕模式不宜連續(xù)使用超過2小時，需注意通風(fēng)換氣。
5、藥物干預(yù)
參苓白術(shù)散可健脾滲濕，藿香正氣膠囊化解暑濕，二妙丸清熱燥濕。需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用，不可自行長期服用。服藥期間忌食生冷，出現(xiàn)皮疹等不良反應(yīng)應(yīng)立即停用。
日?？纱┟蘼橥笟庖挛铮苊饬苡晟嫠?。睡前用艾草泡腳15分鐘促進循環(huán)，水溫不宜超過45℃。長期濕氣重伴隨關(guān)節(jié)腫脹、皮膚潰爛等癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)排查風(fēng)濕免疫性疾病。保持規(guī)律作息有助于脾胃運化水濕，建議每晚11點前入睡。