頭發(fā)增多可通過均衡飲食、頭皮按摩、適度清潔、減少燙染、藥物干預(yù)等方式改善。頭發(fā)稀疏可能與遺傳、營養(yǎng)不良、激素失衡、頭皮炎癥、精神壓力等因素有關(guān)。
1、均衡飲食
攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚肉，有助于毛囊合成角蛋白。鐵元素不足可能導(dǎo)致脫發(fā)，可適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、菠菜。維生素B族參與能量代謝，全谷物和堅(jiān)果是良好來源。長期節(jié)食或偏食者需調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，避免因營養(yǎng)缺乏影響頭發(fā)生長周期。
2、頭皮按摩
每日用指腹輕揉頭皮5分鐘可促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合含有迷迭香精油的護(hù)發(fā)產(chǎn)品效果更佳。梳頭時(shí)選擇寬齒木梳，從發(fā)際線向頭頂方向梳理，避免用力拉扯。長期堅(jiān)持能改善毛囊微環(huán)境，但需注意按摩力度過大可能損傷毛囊。
3、適度清潔
油性頭皮建議隔天用溫和氨基酸洗發(fā)水清潔，干性頭皮可延長至3天一次。水溫控制在38℃以下，過度清潔會(huì)破壞頭皮屏障。洗發(fā)時(shí)用指腹而非指甲揉搓，沖洗時(shí)確保無殘留。染燙后需使用修護(hù)型發(fā)膜，減少化學(xué)劑對(duì)毛干的損傷。
4、減少燙染
染發(fā)劑中的苯二胺可能引發(fā)接觸性皮炎，每年?duì)C染不超過2次。高溫造型工具使用前應(yīng)噴涂熱保護(hù)噴霧，溫度設(shè)置不超過180℃。接發(fā)或編發(fā)等外力牽引可能導(dǎo)致牽引性脫發(fā)，建議間隔3個(gè)月以上。自然干發(fā)比吹風(fēng)機(jī)更有利于保持發(fā)絲強(qiáng)韌度。
5、藥物干預(yù)
雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊，斑禿患者可能需要醋酸曲安奈德注射液。中藥制劑如養(yǎng)血生發(fā)膠囊對(duì)部分人群有效。嚴(yán)重毛囊萎縮者需考慮毛發(fā)移植手術(shù)。所有藥物使用前需排除妊娠、心臟病等禁忌證，不可自行增減用量。
保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，建議每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)。避免過度束發(fā)或戴過緊的帽子，減少物理性拉扯。冬季注意頭皮防曬，夏季游泳后及時(shí)沖洗泳池消毒劑。如脫發(fā)量每日超過100根或出現(xiàn)斑塊狀脫發(fā)，應(yīng)及時(shí)至皮膚科就診排查病理性因素。