大姨媽疼通常指痛經(jīng)，可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、飲用姜茶、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。
1、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，溫度控制在40-50℃，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱的水泡澡。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助抑制疼痛信號(hào)傳遞，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免游泳、仰臥起坐等可能增加腹壓或接觸冷水的運(yùn)動(dòng)。
3、服用止痛藥
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過(guò)抑制前列腺素合成酶活性，減少致痛物質(zhì)產(chǎn)生。需在疼痛初期服用效果更佳，連續(xù)使用不超過(guò)3天，胃腸道潰瘍患者慎用。
4、飲用姜茶
取新鮮姜片3-5克加300毫升熱水沖泡，每日飲用1-2次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，能緩解原發(fā)性痛經(jīng)?？纱钆浼t糖調(diào)節(jié)口感，但糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入，陰虛火旺體質(zhì)者不宜過(guò)量飲用。
5、按摩穴位
按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。穴位刺激能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，改善子宮供血，建議經(jīng)前1周開始每日按摩。手法以適度酸脹感為宜，皮膚破損或妊娠期禁用。
痛經(jīng)期間需保持充足睡眠，每日飲水1500-2000毫升，避免生冷、辛辣食物刺激。可記錄月經(jīng)周期與疼痛規(guī)律，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，應(yīng)及時(shí)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議婦科檢查，排除病理性因素后，可考慮短效避孕藥等醫(yī)學(xué)干預(yù)方案。