孕婦應(yīng)避免高強(qiáng)度、高沖擊或存在跌倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，主要包括劇烈跑跳、對抗性運(yùn)動(dòng)、負(fù)重訓(xùn)練、高溫瑜伽等。
劇烈跑跳類運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩可能因腹部震蕩增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，且孕期關(guān)節(jié)松弛更易扭傷。對抗性運(yùn)動(dòng)包括足球、跆拳道等，外力撞擊可能直接危害胎兒安全。負(fù)重訓(xùn)練中超過5公斤的舉重會(huì)過度增加腹壓，可能誘發(fā)宮縮。高溫瑜伽或熱環(huán)境運(yùn)動(dòng)會(huì)使核心體溫升高，超過38.9℃可能影響胎兒神經(jīng)管發(fā)育。潛水、滑雪等特殊環(huán)境運(yùn)動(dòng)存在減壓病或跌倒風(fēng)險(xiǎn)，孕期生理變化會(huì)放大這些危險(xiǎn)。
部分需要平衡能力的運(yùn)動(dòng)如騎馬、滑冰，因重心改變和激素導(dǎo)致的韌帶松弛，跌倒概率顯著增加。仰臥起坐等擠壓腹部的動(dòng)作可能減少子宮供血，孕晚期尤其需要避免。競技類運(yùn)動(dòng)帶來的腎上腺素飆升可能刺激宮縮，而憋氣用力的瓦爾薩爾瓦動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致血壓劇烈波動(dòng)。
孕婦可選擇散步、游泳、孕婦普拉提等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次且單次不超過30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著支撐性好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和防滑鞋，保持環(huán)境通風(fēng)并隨身攜帶水壺。出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮、頭暈或胎動(dòng)異常應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。建議運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測胎心，避免空腹運(yùn)動(dòng)且環(huán)境溫度控制在22-26℃。所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估，患有妊娠高血壓、前置胎盤等并發(fā)癥者需完全禁止運(yùn)動(dòng)。