緩解頭痛可通過熱敷、冷敷、按摩、調(diào)整作息、服用藥物、針灸等6種方法實(shí)現(xiàn)。頭痛可能與緊張、疲勞、睡眠不足、頸椎病、偏頭痛等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷適用于緊張性頭痛，用溫?zé)崦矸笥陬~頭或頸部10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意溫度不宜超過40℃，避免燙傷。熱敷可配合深呼吸放松，每日重復(fù)2-3次。

2、冷敷

冷敷對偏頭痛急性發(fā)作有效，用冰袋包裹毛巾敷于太陽穴或疼痛部位5-10分鐘。血管收縮可減輕搏動性疼痛，但避免直接接觸皮膚。冷敷間隔1小時重復(fù)，單日不超過3次。

3、按摩

按摩風(fēng)池穴、太陽穴等部位可緩解肌肉緊張型頭痛。用指腹以畫圈方式按壓，每穴30秒，力度以輕微酸脹為宜。每日早晚各1次，配合頸部緩慢旋轉(zhuǎn)效果更佳。

4、調(diào)整作息

保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜和過度用眼。工作間隙每2小時閉目休息5分鐘，保持規(guī)律三餐。脫水可能誘發(fā)頭痛，建議每小時飲水100-150毫升。

5、服用藥物

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、阿司匹林腸溶片等可短期緩解疼痛。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服用。連續(xù)用藥不超過3天，孕婦及胃腸疾病患者慎用。

6、針灸

中醫(yī)針灸通過刺激百會、合谷等穴位調(diào)節(jié)氣血，對慢性頭痛有較好效果。需由專業(yè)醫(yī)師操作，10次為1療程。治療期間忌食生冷，保持情緒平穩(wěn)。

頭痛緩解后應(yīng)避免咖啡因和酒精攝入，保持環(huán)境安靜通風(fēng)?？蛇m量食用富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，輔助神經(jīng)調(diào)節(jié)。若頭痛持續(xù)超過72小時或伴隨嘔吐、視力模糊等癥狀，須立即就醫(yī)排查腦血管病變等嚴(yán)重病因。日常建議進(jìn)行瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。