深度睡眠一般持續(xù)1-2小時，占整晚睡眠時間的15%-25%。深度睡眠時長受年齡、睡眠質量、生活習慣等因素影響。
深度睡眠是睡眠周期中的關鍵階段，主要出現(xiàn)在前半夜的睡眠周期中。成年人每晚通常經歷4-6個睡眠周期，每個周期約90分鐘。在第一個睡眠周期中，深度睡眠可能持續(xù)20-40分鐘，隨著夜間睡眠周期重復，深度睡眠時長會逐漸減少。30歲以下人群深度睡眠時間可達1.5-2小時，60歲以上人群可能縮短至30-60分鐘。連續(xù)睡眠7-9小時的健康成年人，深度睡眠累計時間多在1-2小時范圍內。睡眠監(jiān)測數據顯示，深度睡眠不足1小時可能影響身體修復功能，超過2小時的情況較為少見。保持規(guī)律作息、避免睡前使用電子設備、控制咖啡因攝入有助于延長深度睡眠時間。
為改善深度睡眠質量，建議保持臥室環(huán)境安靜黑暗，室溫控制在18-22攝氏度；睡前2小時避免劇烈運動和大量進食；建立固定的睡眠時間表，包括周末；午睡時間控制在20-30分鐘；適度進行有氧運動但避免睡前3小時運動；減少酒精攝入，因其會干擾睡眠周期；如持續(xù)出現(xiàn)睡眠問題或白天過度嗜睡，建議咨詢專業(yè)睡眠醫(yī)生進行評估。良好的睡眠衛(wèi)生習慣不僅能增加深度睡眠時間，還能提升整體睡眠質量。