降低餐后血糖水平可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)、控制進(jìn)食速度、監(jiān)測(cè)血糖和遵醫(yī)囑用藥等方式實(shí)現(xiàn)。餐后血糖升高可能與胰島素抵抗、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、全麥面包等粗糧替代精制碳水化合物，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品和足量非淀粉類蔬菜。避免一次性攝入大量高糖食物，分餐制有助于平穩(wěn)血糖。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸高脂食物。
2、增加運(yùn)動(dòng)
餐后30-60分鐘進(jìn)行快走、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)20-30分鐘可促進(jìn)肌肉葡萄糖攝取。抗阻訓(xùn)練如深蹲、彈力帶練習(xí)每周2-3次能改善胰島素敏感性。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。
3、控制進(jìn)食速度
每口咀嚼20-30次，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上。使用小號(hào)餐具減少單次進(jìn)食量，先食用蔬菜和蛋白質(zhì)，后攝入主食。避免邊看電視邊進(jìn)食等分散注意力的用餐行為。
4、監(jiān)測(cè)血糖
糖尿病患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖，使用血糖儀記錄數(shù)據(jù)變化。非糖尿病患者可通過體檢關(guān)注糖化血紅蛋白水平。發(fā)現(xiàn)異常波動(dòng)時(shí)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整干預(yù)方案。
5、遵醫(yī)囑用藥
二甲雙胍片、阿卡波糖片、格列美脲片等口服降糖藥需嚴(yán)格按處方服用。胰島素注射患者需掌握正確的注射技術(shù)和時(shí)間點(diǎn)。不可自行增減藥量，定期復(fù)診評(píng)估療效。
維持理想體重對(duì)血糖控制至關(guān)重要，建議通過飲食日記記錄每日攝入情況。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響激素分泌。長(zhǎng)期壓力管理可通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。戒煙限酒，定期進(jìn)行眼底、腎功能等糖尿病并發(fā)癥篩查。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，與營(yíng)養(yǎng)師、內(nèi)分泌科醫(yī)生保持長(zhǎng)期隨訪。