增肥概要是指通過科學合理的營養(yǎng)攝入、運動調整及生活習慣改善，幫助體重偏低人群健康增加體重的系統(tǒng)性方案。增肥需重點關注熱量盈余、優(yōu)質蛋白攝入、肌肉合成刺激等因素，避免單純依賴高糖高脂飲食導致代謝紊亂。
增肥的核心在于每日攝入熱量需超過消耗量，建議每日增加300-500千卡熱量。碳水化合物可選擇全谷物、薯類等緩釋型碳水，避免血糖劇烈波動。蛋白質攝入量建議每公斤體重1.5-2克，優(yōu)先選擇雞蛋、瘦肉、乳制品等優(yōu)質蛋白來源。脂肪攝入應增加堅果、深海魚等不飽和脂肪酸比例，限制反式脂肪酸攝入。力量訓練如深蹲、臥推等復合動作能有效刺激肌肉生長，建議每周進行3-4次抗阻訓練，每組動作8-12次為佳。作息方面需保證7-9小時睡眠，生長激素在深度睡眠階段分泌最旺盛。
需警惕病理性消瘦可能，如甲狀腺功能亢進、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病等均可導致體重異常下降。如出現(xiàn)食欲正常但持續(xù)消瘦、伴隨心悸多汗等癥狀，應及時就醫(yī)排查。增肥期間建議每周固定時間晨起空腹稱重，每月體重增長控制在1-2公斤較為理想。飲食記錄可幫助分析營養(yǎng)缺口，必要時可在臨床營養(yǎng)師指導下使用全營養(yǎng)配方食品作為補充。整個過程需保持耐心，避免短期內(nèi)通過極端飲食方式增重，可能引發(fā)胃腸不適或脂肪肝等健康問題。