月經(jīng)氣滯血瘀可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運動干預(yù)、穴位按摩、情緒調(diào)節(jié)等方式改善。氣滯血瘀多由情志不暢、寒邪侵襲、久坐少動等因素引起，表現(xiàn)為經(jīng)血色暗、血塊多、小腹脹痛等癥狀。
1、飲食調(diào)理
適量食用山楂紅糖水、益母草雞蛋湯等活血化瘀食療方。山楂含有機酸和黃酮類物質(zhì)，有助于促進血液循環(huán)；紅糖可溫經(jīng)散寒，適合經(jīng)期小腹冷痛者。避免生冷油膩食物，如冰淇淋、肥肉等，以免加重氣血凝滯。
2、中藥調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用益母草顆粒、血府逐瘀膠囊、桂枝茯苓丸等中成藥。益母草顆粒能活血調(diào)經(jīng)，適用于經(jīng)量少伴血塊；血府逐瘀膠囊擅長理氣止痛，對胸脅脹痛明顯者更佳。中藥需辨證使用，避免自行長期服用。
3、運動干預(yù)
經(jīng)前期練習八段錦、瑜伽等舒緩運動，重點選擇"調(diào)理脾胃須單舉"等動作促進氣機升降。日常每天快走30分鐘，以身體微微出汗為度。避免經(jīng)期劇烈運動，防止耗氣傷血。
4、穴位按摩
每日按壓三陰交、血海穴各3分鐘，配合熱敷效果更佳。三陰交為肝脾腎三經(jīng)交匯處，能調(diào)和氣血；血海穴屬脾經(jīng)，可改善血瘀型痛經(jīng)。按摩力度以酸脹感為宜，經(jīng)期血量過多時暫停。
5、情緒調(diào)節(jié)
通過正念冥想、傾訴等方式疏解壓力，避免長期抑郁或暴怒。肝氣郁結(jié)是氣滯血瘀的重要誘因，建議睡前聽輕音樂，培養(yǎng)養(yǎng)花等靜心愛好。嚴重焦慮者可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
調(diào)理期間需記錄月經(jīng)周期、經(jīng)量及伴隨癥狀變化。若出現(xiàn)經(jīng)期延長超過10天、血塊過大或劇烈疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)排除子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。日常注意腰腹部保暖，經(jīng)期避免游泳、盆浴等可能受涼的行為，保持規(guī)律作息有助于氣血運行通暢。