腰部受涼疼痛直不起腰可通過熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢等方式緩解。腰部受涼疼痛可能與肌肉痙攣、腰椎間盤突出、腰肌勞損等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。注意避免燙傷皮膚，熱敷后可配合輕度拉伸活動(dòng)。
2、按摩
采用掌根或拇指沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由上至下緩慢按壓，重點(diǎn)揉按疼痛明顯的阿是穴。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，每次持續(xù)10-15分鐘。按摩能松解肌肉粘連，改善局部代謝，但急性期腫脹明顯時(shí)應(yīng)避免。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，緩解炎癥性疼痛；肌肉松弛劑可阻斷神經(jīng)肌肉接頭傳導(dǎo)，改善肌肉痙攣。使用前需排除消化道潰瘍等禁忌證。
4、物理治療
采用超短波治療儀在疼痛區(qū)域進(jìn)行深部熱療，頻率27.12MHz，電極對(duì)置法，微熱量，每次10-15分鐘。超聲波治療使用連續(xù)式，強(qiáng)度0.5-1.0W/cm2，移動(dòng)法操作。物理因子能加速組織修復(fù)，但裝有心臟起搏器者禁用。
5、調(diào)整姿勢
睡眠時(shí)選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕頭保持脊柱中立位。坐姿保持腰部有支撐，避免久坐超過1小時(shí)。搬重物時(shí)應(yīng)屈髖下蹲而非彎腰，保持物品貼近身體。正確的生物力學(xué)姿勢能減少腰椎負(fù)荷。
日常應(yīng)注意腰部保暖，寒冷天氣可佩戴護(hù)腰。避免直接吹空調(diào)冷風(fēng)，睡眠時(shí)穿棉質(zhì)衣物覆蓋腰部。適當(dāng)進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰背肌鍛煉，每周3-4次，每次10-15分鐘。飲食可增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。若疼痛持續(xù)3天無緩解或出現(xiàn)下肢麻木、大小便障礙等紅色警報(bào)癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出癥等器質(zhì)性疾病。