冬天腳冷可通過穿保暖鞋襪、泡腳、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、使用暖寶寶、調(diào)整飲食等方式緩解。
1、穿保暖鞋襪
選擇羊毛或加絨材質(zhì)的襪子，搭配防水防風(fēng)的保暖鞋，避免腳部直接接觸冷空氣。鞋襪不宜過緊，以免影響血液循環(huán)。夜間可穿寬松的睡眠襪，保持腳部溫度。
2、泡腳
每日用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，可加入生姜、艾葉等溫經(jīng)散寒的中藥材。泡腳后立即擦干，避免水分蒸發(fā)帶走熱量。糖尿病患者需控制水溫，防止?fàn)C傷。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
久坐時(shí)活動(dòng)腳趾、踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)局部血液循環(huán)。每天進(jìn)行快走、爬樓梯等下肢運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)產(chǎn)熱能力。睡前可做腳部按摩，從腳尖向心臟方向推按。
4、使用暖寶寶
將暖寶寶貼在鞋底或襪子外側(cè)，注意避免直接接觸皮膚。選擇低溫款持續(xù)發(fā)熱6-8小時(shí)的產(chǎn)品，夜間使用需防止低溫燙傷。兒童、老年人及感覺障礙者慎用。
5、調(diào)整飲食
適量食用羊肉、桂圓、紅棗等溫補(bǔ)食物，避免生冷飲食?？娠嬘媒?、紅糖水等熱飲提升體溫。貧血患者需增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵元素的食物。
長(zhǎng)期腳冷伴隨蒼白、麻木需排查貧血、甲狀腺功能減退等疾病。保持居室適宜濕度，避免電熱毯長(zhǎng)時(shí)間高溫使用。冬季可多曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成，改善末梢循環(huán)功能。睡前用掌心搓熱腳底涌泉穴，有助于提升睡眠質(zhì)量。