產(chǎn)后脊椎中間骨頭疼可通過熱敷理療、調(diào)整姿勢、適度運動、使用藥物、佩戴護具等方式緩解，通常與分娩損傷、缺鈣、肌肉勞損、韌帶松弛、脊椎錯位等因素有關(guān)。
1、熱敷理療
產(chǎn)后脊椎疼痛可每日用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。醫(yī)院理療科的紅外線照射或超聲波治療也能幫助緩解炎癥，每周2-3次為宜。注意避免燙傷皮膚，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后再進行。
2、調(diào)整姿勢
哺乳時使用哺乳枕支撐腰部，保持脊柱自然生理曲度。避免長時間彎腰換尿布，可選用可調(diào)節(jié)高度的尿布臺。坐立時在腰后墊軟枕，保持膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)的姿勢，減輕腰椎壓力。
3、適度運動
產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評估后，可進行骨盆傾斜運動：仰臥屈膝，收縮腹部肌肉使腰背貼緊床面，保持5秒后放松。每天重復(fù)10-15次。游泳等低沖擊運動有助于增強核心肌群，每周2-3次，每次不超過30分鐘。
4、使用藥物
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥，哺乳期禁用布洛芬。骨質(zhì)疏松者需補充碳酸鈣D3片，配合骨化三醇軟膠囊促進鈣吸收。中醫(yī)辨證屬氣血虧虛者可服用壯腰健腎丸。
5、佩戴護具
短期使用醫(yī)用腰圍可提供支撐，選擇透氣彈性材質(zhì)，每日佩戴不超過4小時。骨盆矯正帶需在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用，幫助恢復(fù)骨盆穩(wěn)定性。注意護具不能替代肌肉鍛煉，長期使用可能造成肌力退化。
建議保持均衡飲食，每日攝入500ml牛奶或等量乳制品補充鈣質(zhì)，多食用深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部，咳嗽或打噴嚏時用手扶住腰部。如出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等神經(jīng)壓迫癥狀，需立即就醫(yī)排查椎間盤突出等嚴重病變。產(chǎn)后康復(fù)期間應(yīng)保證充足睡眠，必要時尋求專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)師指導(dǎo)。