痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。可使用熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷時需避免燙傷皮膚，經(jīng)期每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。該方法對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，能減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。

2、服用止痛藥

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。藥物適用于中重度痛經(jīng)，但胃腸道潰瘍患者慎用。若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣食物，適量補(bǔ)充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂的香蕉、堅果，有助于抑制炎癥因子。每日飲水保持1500-2000毫升，避免濃茶咖啡等刺激性飲品。

4、適度運動

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行低強(qiáng)度運動如瑜伽、散步，通過釋放內(nèi)啡肽減輕疼痛感。推薦貓式、嬰兒式等舒緩姿勢，每次15-20分鐘。避免劇烈運動導(dǎo)致盆腔充血加重，運動后注意保暖。長期規(guī)律鍛煉能改善盆腔血液循環(huán)，降低痛經(jīng)發(fā)生概率。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可服用益母草顆粒、少腹逐瘀丸；寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)與氣血運行不暢相關(guān)，需辨證施治，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行3個月經(jīng)周期的調(diào)理。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，避免盆浴和性生活。保持每日7-8小時睡眠，可通過冥想、音樂療法緩解焦慮情緒。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、疼痛放射至腰骶部等情況應(yīng)及時就診。長期痛經(jīng)患者需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，必要時進(jìn)行超聲或腹腔鏡檢查。