備孕期間可以適量吃富含葉酸的食物、含鐵豐富的食物、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、含維生素E的食物以及含鋅的食物，也可以遵醫(yī)囑使用葉酸片、復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片、維生素E軟膠囊、葡萄糖酸鋅口服溶液、輔酶Q10膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補充營養(yǎng)。

一、食物

1、富含葉酸的食物

菠菜、蘆筍等綠葉蔬菜以及動物肝臟含有豐富的葉酸，葉酸有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。備孕女性每日需補充適量葉酸，可通過食物和藥物雙重途徑獲取。

2、含鐵豐富的食物

紅肉、豬血等動物性食物含血紅素鐵較高，黑木耳、紅棗等植物性食物含非血紅素鐵，配合維生素C食物可促進鐵吸收，預(yù)防孕期貧血。

3、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

雞蛋、魚肉等動物蛋白和大豆等植物蛋白可提供必需氨基酸，有助于卵泡發(fā)育和子宮內(nèi)膜健康，每日建議攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白。

4、含維生素E的食物

堅果類如杏仁、葵花籽以及植物油含有豐富維生素E，具有抗氧化作用，可改善卵子質(zhì)量，但需注意控制攝入量避免熱量超標。

5、含鋅的食物

牡蠣、牛肉等食物含鋅量較高，鋅元素參與性激素合成，對維持正常生殖功能具有重要作用，建議每周適量食用。

二、藥物

1、葉酸片

用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，備孕前3個月開始補充，需在醫(yī)生指導(dǎo)下確定具體劑量，不可自行增減藥量。

2、復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片

適用于缺鐵性貧血的備孕女性，可補充鐵元素和葉酸，服用期間可能出現(xiàn)黑便等正常反應(yīng)，需定期復(fù)查血常規(guī)。

3、維生素E軟膠囊

具有抗氧化作用，可改善卵巢功能，需按醫(yī)囑服用，長期大劑量使用可能增加出血風險。

4、葡萄糖酸鋅口服溶液

用于鋅缺乏癥，可促進性腺發(fā)育，服用時避免與鈣劑、鐵劑同服影響吸收，具體用法遵醫(yī)囑。

5、輔酶Q10膠囊

可改善卵子能量代謝，適用于卵巢儲備功能下降者，需在生殖醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可替代常規(guī)孕前檢查。

備孕期間除注意營養(yǎng)補充外，還需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累，戒煙戒酒，減少咖啡因攝入，適當進行散步、瑜伽等溫和運動，維持適宜體重，定期進行孕前檢查，保持樂觀心態(tài)，避免過度緊張焦慮，為受孕創(chuàng)造良好身體條件。夫妻雙方應(yīng)共同參與備孕過程，男性也需注意補充鋅、硒等微量元素以提高精子質(zhì)量。