十歲兒童的身高標(biāo)準(zhǔn)為135-145厘米，體重標(biāo)準(zhǔn)為28-38千克。兒童生長發(fā)育受遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動、睡眠等因素影響，個體差異較大。
身高方面，男孩通常比女孩略高1-3厘米。營養(yǎng)均衡的兒童每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，配合適量維生素D補(bǔ)充，有助于骨骼生長。體重管理需結(jié)合身高評估，體質(zhì)指數(shù)在14-18之間屬于正常范圍。每周進(jìn)行3-5次跳繩、籃球等縱向運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上，能刺激生長激素分泌。保證每天9-11小時深度睡眠，夜間生長激素分泌量可達(dá)白天的3倍。
家長應(yīng)每3個月測量記錄兒童身高體重變化，繪制生長曲線圖。若連續(xù)6個月身高增長不足2厘米或體重波動超過10%，建議到兒科內(nèi)分泌科就診排查生長激素缺乏、甲狀腺功能減退等疾病。日常避免高糖高脂飲食，限制電子屏幕使用時間在2小時內(nèi)，營造愉快家庭環(huán)境減少心理壓力對生長發(fā)育的影響。