男人適量吃棗有助于補充營養(yǎng)、改善體質(zhì)，主要有補血益氣、增強免疫力、保護心血管、緩解疲勞、促進消化等好處。
1、補血益氣
紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進血紅蛋白合成，改善缺鐵性貧血引起的面色蒼白、乏力等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性溫味甘，歸脾經(jīng)，適合氣血不足的男性食用，尤其對長期熬夜或體力消耗大者有調(diào)理作用。
2、增強免疫力
紅棗中的維生素C含量超過蘋果數(shù)十倍，搭配所含的多糖類物質(zhì)可激活巨噬細(xì)胞功能，提高機體抗病毒能力。對于易感冒或術(shù)后恢復(fù)期的男性，適量食用有助于縮短病程。
3、保護心血管
棗含有的蘆丁和皂苷類成分能降低血液黏稠度，減少膽固醇沉積，預(yù)防動脈粥樣硬化。中年男性每日食用5-8顆可輔助調(diào)節(jié)血壓，但糖尿病患者需控制攝入量。
4、緩解疲勞
紅棗中的葡萄糖、果糖等單糖可直接供能，搭配鈣、鎂等礦物質(zhì)能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。體力勞動者或健身人群運動后食用，比單純補充糖分更有利于體力恢復(fù)。
5、促進消化
棗皮中的膳食纖維可刺激胃腸蠕動，其含有的山楂酸等有機酸能促進胃液分泌。經(jīng)常應(yīng)酬飲酒或飲食不規(guī)律的男性，餐后適量食用可減輕腹脹等消化不良癥狀。
建議男性每日食用干棗不超過10顆或鮮棗20顆，避免空腹食用引發(fā)胃酸過多。存在糖尿病、濕熱體質(zhì)或正在服用抗凝藥物者應(yīng)咨詢醫(yī)生?？纱钆浜颂?、山藥等食材增強滋補效果，食用后出現(xiàn)口腔潰瘍或大便黏滯需減量。選擇表皮完整、無蟲蛀的優(yōu)質(zhì)棗，儲存時注意防潮防霉變。