跑步后膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動方式等方式緩解。跑步后膝蓋疼通常由運(yùn)動過度、肌肉力量不足、跑步姿勢錯誤、膝關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動
跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動，避免繼續(xù)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議臥床休息1-3天，減少膝關(guān)節(jié)活動，必要時可使用拐杖輔助行走。休息期間可抬高患肢，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腫脹和疼痛癥狀。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2-3小時重復(fù)一次，有助于減輕局部炎癥和腫脹。48小時后可改用熱敷，使用熱毛巾或熱水袋，溫度控制在40-45度，每次20-30分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。也可外用消炎止痛膏藥，如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等。若存在關(guān)節(jié)積液，可能需要關(guān)節(jié)腔注射治療。
4、物理治療
癥狀緩解后可進(jìn)行超聲波治療、紅外線照射、電療等物理治療方法。這些治療能改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收，緩解疼痛癥狀。物理治療一般需要5-10次為一個療程，具體方案需由康復(fù)醫(yī)師根據(jù)病情制定。
5、調(diào)整運(yùn)動方式
恢復(fù)運(yùn)動時應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然增加運(yùn)動量。建議選擇對膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動方式，如游泳、騎自行車等。跑步時應(yīng)注意選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在過硬的路面跑步。可進(jìn)行股四頭肌、腘繩肌等下肢肌肉力量訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
跑步后膝蓋疼痛恢復(fù)期間應(yīng)注意飲食調(diào)理，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、牛奶、魚肉等，有助于組織修復(fù)?？蛇m量補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，維護(hù)骨骼健康。避免辛辣刺激性食物，減少高糖高脂飲食?；謴?fù)運(yùn)動后要做好充分熱身，運(yùn)動后進(jìn)行拉伸放松。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除半月板損傷、韌帶損傷等嚴(yán)重情況。平時要注意控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度和方式。