預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)可通過(guò)規(guī)律作息、心理干預(yù)、藥物維持、社會(huì)支持、定期復(fù)診等方式實(shí)現(xiàn)。抑郁癥復(fù)發(fā)可能與遺傳易感性、應(yīng)激事件、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、社會(huì)孤立、停藥過(guò)早等因素有關(guān)。
一、規(guī)律作息
保持每日7-8小時(shí)睡眠，固定起床與入睡時(shí)間，避免晝夜節(jié)律紊亂。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，每周3-5次，每次30分鐘。飲食注意補(bǔ)充富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物，限制酒精和咖啡因攝入。
二、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法可幫助識(shí)別和修正負(fù)面思維模式，正念訓(xùn)練能提升情緒調(diào)節(jié)能力。建議每周進(jìn)行1-2次專業(yè)心理咨詢，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的技巧。記錄情緒日記有助于早期發(fā)現(xiàn)復(fù)發(fā)征兆。
三、藥物維持
遵醫(yī)囑堅(jiān)持服用抗抑郁藥物如鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等，不可自行減藥或停藥。定期復(fù)查血藥濃度和肝腎功能，出現(xiàn)嗜睡或胃腸不適等副作用時(shí)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。
四、社會(huì)支持
建立穩(wěn)定的親友傾訴網(wǎng)絡(luò)，參與興趣小組或志愿者活動(dòng)。避免長(zhǎng)期獨(dú)處，每周至少保持3次面對(duì)面社交互動(dòng)。家庭成員需學(xué)習(xí)抑郁癥相關(guān)知識(shí)，避免不當(dāng)批評(píng)或過(guò)度保護(hù)。
五、定期復(fù)診
即使癥狀緩解也應(yīng)每1-3個(gè)月復(fù)診評(píng)估，醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情調(diào)整康復(fù)計(jì)劃。當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、興趣減退等早期癥狀時(shí)須立即就醫(yī)。必要時(shí)進(jìn)行腦電圖或量表篩查等客觀評(píng)估。
保持均衡飲食，適量攝入深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物。培養(yǎng)繪畫、園藝等舒緩型愛(ài)好，避免過(guò)度勞累。注意季節(jié)變化對(duì)情緒的影響，冬季保證充足光照。建立復(fù)發(fā)應(yīng)急聯(lián)系機(jī)制，保存心理危機(jī)干預(yù)熱線號(hào)碼。若持續(xù)兩周出現(xiàn)睡眠障礙或自殺念頭，須立即尋求專業(yè)幫助。