備孕前一般需要提前3個月開始補(bǔ)充葉酸，持續(xù)至懷孕后3個月。葉酸有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，建議每日補(bǔ)充400微克。

備孕前3個月開始補(bǔ)充葉酸是基于葉酸在體內(nèi)蓄積的生理特點(diǎn)。葉酸屬于水溶性維生素，人體無法自行合成，需通過外源性攝入滿足需求。從開始補(bǔ)充到體內(nèi)葉酸水平達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)通常需要12周左右，這一周期能確保卵泡發(fā)育階段及胚胎早期形成時有充足的葉酸儲備。對于計劃懷孕的女性，每日400微克的劑量可覆蓋基礎(chǔ)需求，該劑量也適用于多數(shù)復(fù)合維生素制劑中的葉酸含量。若存在葉酸代謝基因突變、既往生育過神經(jīng)管缺陷胎兒等高風(fēng)險情況，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整至更高劑量。補(bǔ)充期間建議選擇合成葉酸，其生物利用度比天然食物中的葉酸更高。常見葉酸補(bǔ)充劑如斯利安葉酸片、愛樂維復(fù)合維生素片、金斯利安多維片等均符合備孕需求。同步建議通過動物肝臟、深綠色蔬菜等食物輔助補(bǔ)充，但食物中葉酸易在烹飪過程中流失，不能完全替代補(bǔ)充劑。

備孕期間除規(guī)律補(bǔ)充葉酸外，建議夫妻雙方共同進(jìn)行孕前檢查，排除貧血、甲狀腺功能異常等潛在問題。女性可適度增加富含鐵和鈣的食物，如瘦肉、乳制品等，男性需注意鋅和維生素E的攝入。避免吸煙飲酒、接觸有毒化學(xué)物質(zhì)，保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。定期監(jiān)測體重指數(shù)，將BMI控制在18.5-23.9的理想范圍。若超過6個月未成功受孕，應(yīng)及時到生殖醫(yī)學(xué)科就診評估。