頭發(fā)干枯需要注意調(diào)整洗護習慣、補充營養(yǎng)、避免物理化學(xué)損傷、排查潛在疾病及保持健康生活方式。
1、調(diào)整洗護習慣
選擇弱酸性無硅油洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下，每周洗發(fā)2-3次為宜。過度清潔會破壞頭皮油脂平衡，洗后應(yīng)及時使用含角蛋白的護發(fā)素。避免用力揉搓頭發(fā)，吹風機保持20厘米距離，優(yōu)先使用冷風檔。梳頭時選用寬齒木梳，從發(fā)梢開始分段梳理。
2、補充營養(yǎng)
每日攝入30克優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、三文魚或藜麥。缺乏維生素B7可能引起毛發(fā)脆弱，可通過食用牛油果、堅果補充。鐵元素不足會導(dǎo)致毛囊供氧不足，動物肝臟、菠菜含鐵豐富。每周食用2-3次深海魚類補充ω-3脂肪酸，有助于改善毛鱗片健康。
3、避免物理化學(xué)損傷
減少染燙頻率至每年不超過2次，染發(fā)劑應(yīng)間隔頭皮1厘米。紫外線會使角蛋白變性，戶外活動時佩戴透氣防曬帽。游泳前涂抹護發(fā)精油，結(jié)束后立即用清水沖洗。睡覺時將長發(fā)松散束起，避免與枕巾摩擦導(dǎo)致毛鱗片脫落。
4、排查潛在疾病
甲狀腺功能減退可能導(dǎo)致毛發(fā)干燥粗糙，伴有乏力怕冷癥狀。缺鐵性貧血患者常見發(fā)尾分叉，需檢測血清鐵蛋白水平。干燥綜合征患者除頭發(fā)干枯外，通常存在眼干口干。某些抗抑郁藥、維A酸類藥物可能引起毛發(fā)脫水，需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥。
5、保持健康生活方式
每日保證7小時深度睡眠，夜間11點前入睡有助于毛囊修復(fù)。長期壓力過大會升高皮質(zhì)醇水平，每天進行15分鐘冥想放松。吸煙會減少頭皮血流量，戒煙后3個月可見發(fā)質(zhì)改善。每周3次30分鐘有氧運動能促進頭皮微循環(huán)。
建議每周使用1次含霍霍巴油的發(fā)膜進行深層護理，水溫過高會加速水分流失，洗頭后可用毛巾按壓吸水而非揉搓。若伴隨大量脫發(fā)、頭皮瘙癢或皮疹，需及時就診皮膚科。秋冬季節(jié)可適當增加室內(nèi)濕度，避免靜電損傷。定期修剪分叉發(fā)尾，每次修剪2-3厘米有助于維持發(fā)絲強韌度。保持均衡飲食的同時，可適量補充含生物素和鋅的膳食補充劑，但須注意不超過每日推薦攝入量。