頸前深蹲和頸后深蹲的主要區(qū)別在于杠鈴放置位置、發(fā)力肌群側(cè)重及動作難度，前者更適合提升爆發(fā)力和股四頭肌發(fā)展，后者更側(cè)重臀大肌和腘繩肌訓(xùn)練。
頸前深蹲將杠鈴置于鎖骨與三角肌前束位置，軀干需更直立以減少杠鈴滑落風(fēng)險，對核心穩(wěn)定性和踝關(guān)節(jié)靈活性要求較高，能更集中刺激股四頭肌，適合舉重運動員或需要爆發(fā)力訓(xùn)練的人群。頸后深蹲將杠鈴放在斜方肌上，軀干自然前傾，允許更大髖關(guān)節(jié)屈曲，能均衡激活臀大肌、腘繩肌及下背部肌群，適合力量舉訓(xùn)練或基礎(chǔ)力量構(gòu)建。兩種動作對脊柱壓力分布也不同，頸前深蹲減少腰椎剪切力但增加腕關(guān)節(jié)負擔(dān)，頸后深蹲則可能加重腰椎負荷但更易掌握平衡。
選擇深蹲方式應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和個人身體條件調(diào)整，初學(xué)者建議從頸后深蹲開始掌握基礎(chǔ)動作模式，再逐步嘗試頸前深蹲。訓(xùn)練時需注意保持脊柱中立位，避免膝蓋內(nèi)扣，使用護腕或深蹲鞋等輔助裝備降低受傷風(fēng)險。每周安排2-3次下肢訓(xùn)練，交替練習(xí)兩種深蹲可促進肌群均衡發(fā)展，訓(xùn)練后配合靜態(tài)拉伸股四頭肌、腘繩肌及髖關(guān)節(jié)周圍肌肉有助于恢復(fù)柔韌性。