走路走多了腳后跟疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷鎮(zhèn)痛、足弓支撐、藥物緩解、物理治療等方式緩解。足跟疼痛通常與足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪墊萎縮、過(guò)度疲勞等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
立即停止行走或站立活動(dòng)，避免足跟持續(xù)受壓。建議臥床時(shí)抬高下肢，促進(jìn)靜脈回流。急性期48小時(shí)內(nèi)需嚴(yán)格制動(dòng)，可使用拐杖輔助行走。
2、冰敷鎮(zhèn)痛
用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日3-4次。低溫能收縮血管減輕炎癥反應(yīng)，緩解腫脹和疼痛。注意避免皮膚凍傷。
3、足弓支撐
選擇帶有足弓墊的軟底鞋，或使用定制矯形鞋墊分散壓力。避免穿平底鞋或高跟鞋，行走時(shí)可配合彈性繃帶固定足弓。
4、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥。跟骨骨刺患者可聯(lián)合注射復(fù)方倍他米松注射液。
5、物理治療
超聲波及沖擊波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，體外沖擊波每周1次，3-5次為療程。慢性期可進(jìn)行跟腱拉伸訓(xùn)練，每日3組，每組15次。
日常應(yīng)控制每日行走量在6000-8000步，肥胖者需減重降低足部負(fù)荷。睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，配合按摩足底筋膜。選擇橡膠底運(yùn)動(dòng)鞋，避免硬質(zhì)路面長(zhǎng)時(shí)間行走。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)晨僵、紅腫等癥狀，需及時(shí)至骨科就診排除類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。