生理期自慰屬于正常生理需求，可通過清潔雙手、使用專用器具、避免侵入性操作、控制頻率、注意休息等方式安全進行。
1、清潔雙手
自慰前需用流動清水和肥皂徹底清潔雙手及會陰區(qū)域，降低細菌感染風(fēng)險。生理期宮頸口輕微擴張，更需注意衛(wèi)生。清潔后建議用一次性紙巾擦干，避免共用毛巾。
2、專用器具
若使用輔助器具，應(yīng)選擇材質(zhì)安全、表面光滑的專用產(chǎn)品，使用前后用75%酒精消毒。避免使用尖銳物品或非專用器具，防止黏膜損傷。經(jīng)血可能增加潤滑需求，可選用水溶性潤滑劑。
3、避免侵入
生理期子宮內(nèi)膜脫落，陰道內(nèi)環(huán)境敏感，應(yīng)避免手指或其他物品深入陰道，以防帶入病原體或刺激子宮收縮。外部刺激即可滿足需求，過度侵入可能加重經(jīng)期不適。
4、控制頻率
適度自慰有助于緩解經(jīng)期焦慮，但高頻刺激可能導(dǎo)致盆腔充血，加重痛經(jīng)或延長經(jīng)期。建議根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整，出現(xiàn)腹痛加劇或疲勞感時需暫停。
5、注意休息
自慰后建議平臥休息，避免立即劇烈運動或淋浴?？娠嬘脺厮a充體液，使用暖水袋熱敷下腹部緩解肌肉緊張。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血應(yīng)及時就醫(yī)。
生理期需保持規(guī)律作息，每日用溫水清洗外陰1-2次，勤換衛(wèi)生巾避免潮濕環(huán)境滋生細菌。飲食可增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜，幫助補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免緊身褲壓迫盆腔。適度散步等低強度運動有助于促進血液循環(huán)，但應(yīng)避免游泳、騎自行車等可能增加感染風(fēng)險的活動。如伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)或情緒波動，可咨詢醫(yī)生進行專業(yè)評估。