腰坐久了會痛可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、受涼、不良坐姿等因素有關(guān)，可通過熱敷、調(diào)整坐姿、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。建議及時就醫(yī)，明確病因后遵醫(yī)囑治療。
1、腰肌勞損
長時間保持同一姿勢可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張，血液循環(huán)不暢，引發(fā)腰肌勞損?；颊呖赡艹霈F(xiàn)腰部酸痛、僵硬等癥狀。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。避免久坐，每隔一段時間起身活動，適當(dāng)進(jìn)行腰部拉伸運(yùn)動。若癥狀持續(xù)不緩解，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物。
2、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出可能與長期久坐、腰椎退行性變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢麻木等癥狀?；颊邞?yīng)避免久坐，保持正確坐姿，必要時使用腰托支撐。物理治療如牽引、按摩等有助于緩解癥狀。若保守治療無效，可考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)、椎間盤切除術(shù)等手術(shù)治療。
3、骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松多見于中老年人，由于骨量減少、骨微結(jié)構(gòu)破壞，可能導(dǎo)致腰部疼痛?；颊邞?yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D，多曬太陽，進(jìn)行適度運(yùn)動如散步、太極拳等增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度?？勺襻t(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液、鮭降鈣素注射液等藥物。
4、受涼
腰部受涼可能導(dǎo)致局部肌肉痙攣，血液循環(huán)受阻，引發(fā)疼痛。注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)或接觸冷物?？捎脽崴鼰岱蠡虬木徑獍Y狀。適當(dāng)進(jìn)行腰部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛明顯，可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏等外用藥物。
5、不良坐姿
長期彎腰駝背、坐姿不正可能增加腰椎壓力，導(dǎo)致腰部疼痛。保持正確坐姿，腰部挺直，避免前傾或后仰。使用符合人體工學(xué)的座椅，必要時添加腰靠。定時改變姿勢，避免長時間保持同一姿勢。進(jìn)行核心肌群鍛煉如平板支撐、小燕飛等增強(qiáng)腰部肌肉力量。
日常生活中應(yīng)避免久坐，每隔一段時間起身活動，進(jìn)行腰部拉伸。保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅。注意腰部保暖，避免受涼。適當(dāng)進(jìn)行游泳、瑜伽等運(yùn)動增強(qiáng)腰部肌肉力量。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品等。若腰痛持續(xù)不緩解或伴隨下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，明確病因后遵醫(yī)囑治療。