人體所需的熱量通常根據(jù)年齡、性別、體重、活動水平等因素決定，一般成年女性每日需要1500-2000千卡，成年男性每日需要2000-2500千卡。
熱量需求的基礎(chǔ)是基礎(chǔ)代謝率，即人體在靜息狀態(tài)下維持生命活動的最低能量消耗?；A(chǔ)代謝率受肌肉量影響較大，肌肉組織比脂肪組織消耗更多能量。久坐少動的辦公室人群每日總熱量需求接近基礎(chǔ)代謝率的1.2倍，而經(jīng)常進(jìn)行體力勞動或高強(qiáng)度運(yùn)動的人群可能需要基礎(chǔ)代謝率的1.5-2倍熱量。孕婦在妊娠中后期每日需要額外增加300-500千卡熱量以滿足胎兒發(fā)育需求。生長發(fā)育期的青少年因身體快速發(fā)育，熱量需求可能超過普通成年人。老年人由于肌肉量減少和活動量下降，熱量需求通常會比青壯年時期降低10-15%。
建議通過均衡飲食獲取每日所需熱量，優(yōu)先選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等營養(yǎng)密度高的食物。避免長期攝入超過實際需求的熱量，可能導(dǎo)致體重增加及相關(guān)健康問題。定期進(jìn)行適度的身體活動有助于維持健康體重和代謝平衡。如有特殊健康狀況或營養(yǎng)需求，可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化飲食方案。