孕早期腰酸可通過調整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補充營養(yǎng)等方式緩解。孕早期腰酸可能與激素變化、子宮增大、缺鈣、勞累過度、腰椎負荷增加等因素有關。
1、調整姿勢
避免久站久坐，坐立時在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度，睡眠采取左側臥位并雙腿夾孕婦枕。長時間保持同一姿勢可能加重腰部肌肉緊張，每隔1小時起身活動5分鐘有助于緩解壓力。站立時雙腳分開與肩同寬，輕微屈膝可分散腰椎壓力。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉。熱敷能促進局部血液循環(huán)，按摩時避開脊柱直接按壓，重點放松兩側豎脊肌。注意避免使用活血化瘀類精油，溫度不宜超過45℃以防燙傷。
3、適度運動
每天進行孕婦瑜伽、游泳或散步30分鐘，貓式伸展動作能有效放松腰背肌肉。運動強度以微微出汗為宜，避免跳躍、扭轉等劇烈動作。水中浮力可減輕關節(jié)負擔，游泳時建議選擇蛙泳等對稱性動作。
4、使用托腹帶
選擇彈性棉質托腹帶從下腹部托起子宮，每天佩戴不超過4小時。正確佩戴能分擔腰部承重壓力，松緊以插入兩指為宜，飯后及夜間需取下。注意選擇透氣材質，出現(xiàn)皮膚過敏或宮縮頻繁應立即停用。
5、補充營養(yǎng)
每日攝入500ml牛奶、50g豆制品及深綠色蔬菜，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。鈣缺乏可能導致肌肉痙攣性酸痛，同時需保證維生素D的合成，晴天戶外活動20分鐘有助于鈣吸收。避免濃茶咖啡影響鈣質吸收。
孕早期腰酸期間應避免提重物、穿高跟鞋及突然轉身等動作，睡眠選用硬板床墊。若伴隨出血、劇烈疼痛或尿頻尿痛，需警惕先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)感染，應及時產(chǎn)科就診。日常可進行骨盆傾斜運動強化核心肌群，注意監(jiān)測胎動變化。