調(diào)理月經(jīng)可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理和藥物干預(yù)等方式改善。月經(jīng)不調(diào)可能與內(nèi)分泌紊亂、營養(yǎng)不良、精神壓力、子宮病變等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量攝入富含鐵元素的食物如豬肝、菠菜，有助于改善因缺鐵引起的月經(jīng)量少。避免生冷辛辣食物，經(jīng)期可飲用紅糖姜茶緩解宮寒癥狀。長期節(jié)食導(dǎo)致的月經(jīng)推遲需逐步恢復(fù)均衡飲食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪攝入。
2、規(guī)律作息
保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜干擾褪黑素分泌。建立固定作息時(shí)間表，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。持續(xù)睡眠不足可能抑制促性腺激素釋放，加重月經(jīng)周期紊亂。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30-40分鐘。過度運(yùn)動(dòng)可能抑制下丘腦功能導(dǎo)致閉經(jīng)，而缺乏運(yùn)動(dòng)易引發(fā)盆腔淤血。瑜伽中的束角式、貓牛式等體式能改善子宮血液循環(huán)。
4、情緒管理
長期焦慮會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，抑制卵巢功能?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢。經(jīng)前期情緒波動(dòng)明顯者可嘗試記錄情緒周期，提前做好應(yīng)對準(zhǔn)備。
5、藥物干預(yù)
確診為多囊卵巢綜合征可遵醫(yī)囑使用炔雌醇環(huán)丙孕酮片，黃體功能不足者適用黃體酮膠囊。中藥方面，烏雞白鳳丸適用于氣血兩虛型，益母草顆粒對血瘀型有效。所有藥物使用前需經(jīng)專業(yè)中醫(yī)辨證。
保持腹部保暖，經(jīng)期避免盆浴和劇烈運(yùn)動(dòng)。建立月經(jīng)周期記錄表，連續(xù)3個(gè)月異常應(yīng)及時(shí)進(jìn)行婦科檢查和激素六項(xiàng)檢測。合并嚴(yán)重痛經(jīng)或大量出血需排除子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常可按摩三陰交、血海等穴位輔助調(diào)理。