下巴抽筋可通過熱敷、按摩、放松肌肉、調(diào)整飲食及藥物干預(yù)等方式快速緩解。下頜肌肉痙攣可能與疲勞、缺鈣、顳下頜關(guān)節(jié)紊亂等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾敷于下巴區(qū)域10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱力能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，熱敷后建議保持下頜休息狀態(tài)。
2、按摩
用指腹輕柔按壓咬肌部位耳垂前方凹陷處，順時(shí)針畫圈按摩5分鐘。配合緩慢張口閉口動(dòng)作，力度以不引起疼痛為宜。該方法能直接松弛痙攣肌纖維，改善顳下頜關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
3、放松肌肉
避免緊咬牙關(guān)、咀嚼硬物等行為，進(jìn)行深呼吸練習(xí)幫助全身肌肉放松?？蓢L試將舌尖輕抵上顎，保持下頜自然下垂姿勢(shì)，每次維持30秒，重復(fù)5-8次。長期伏案工作者建議每小時(shí)做1次頸部伸展運(yùn)動(dòng)。
4、調(diào)整飲食
增加牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等富含鈣鎂的食物攝入，每日保證300ml液態(tài)奶制品。暫時(shí)避免咀嚼口香糖、堅(jiān)果等需頻繁下頜活動(dòng)的食品。急性發(fā)作期建議選擇粥類、果泥等軟質(zhì)食物。
5、藥物干預(yù)
若痙攣持續(xù)超過24小時(shí)，可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，或布洛芬緩釋膠囊減輕炎癥反應(yīng)。顳下頜關(guān)節(jié)紊亂患者可能需要使用氟比洛芬凝膠貼膏局部外用。所有藥物均須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
日常需注意保持正確坐姿避免頸部前傾，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭減輕下頜壓力。建議每年進(jìn)行1次口腔檢查排除牙齒咬合問題，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴防護(hù)牙托預(yù)防外傷。若頻繁發(fā)作伴隨關(guān)節(jié)彈響或張口受限，應(yīng)及時(shí)至口腔頜面外科就診評(píng)估顳下頜關(guān)節(jié)狀況。長期精神緊張者可嘗試正念冥想等減壓方式，每日保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。