降肝火可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、情緒管理、中藥調(diào)理、穴位按摩等方式改善。肝火旺盛多由長(zhǎng)期熬夜、情緒壓抑、辛辣飲食等因素引起，常表現(xiàn)為口苦咽干、頭暈?zāi)砍唷⒁着劝Y狀。
1、調(diào)整飲食
減少辛辣刺激食物如辣椒、花椒的攝入，避免油炸燒烤類食品。適量增加苦瓜、芹菜、蓮藕等清熱蔬果，飲用菊花茶、決明子茶等代茶飲。肝火旺盛時(shí)需限制羊肉、桂圓等溫補(bǔ)食材。
2、規(guī)律作息
保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷肝陰。午間可閉目養(yǎng)神15分鐘，夜間睡眠時(shí)間維持7小時(shí)。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肝陽(yáng)上亢，加重面紅耳赤、頭痛等癥狀。
3、情緒管理
通過(guò)深呼吸、正念冥想緩解焦慮，避免長(zhǎng)期情緒壓抑。每日進(jìn)行30分鐘散步、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，有助于疏解肝氣郁結(jié)。暴怒時(shí)可按壓太沖穴泄肝火。
4、中藥調(diào)理
肝火亢盛者可遵醫(yī)囑使用龍膽瀉肝丸、當(dāng)歸龍薈膠囊等中成藥。陰虛火旺者適合知柏地黃丸，肝膽濕熱者可用茵梔黃顆粒。中藥需根據(jù)體質(zhì)辨證使用，連續(xù)服用不超過(guò)2周。
5、穴位按摩
每日按壓肝經(jīng)太沖穴、行間穴各3分鐘，配合膽經(jīng)陽(yáng)陵泉穴疏通經(jīng)絡(luò)。耳穴取肝、神門等部位貼壓王不留行籽，每周更換2次。按摩前后飲用溫開(kāi)水促進(jìn)代謝。
日常需保持居室通風(fēng)涼爽，避免高溫環(huán)境加重燥熱。夏季可適量食用西瓜、梨子等涼性水果，冬季忌用人參、鹿茸等溫補(bǔ)藥材。長(zhǎng)期肝火癥狀未緩解或伴隨黃疸、嘔血時(shí)，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)內(nèi)科或肝病科就診，排除病毒性肝炎、脂肪肝等器質(zhì)性疾病。規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓、肝功能指標(biāo)，避免飲酒及自行服用清熱類藥物超過(guò)兩周。