補(bǔ)腎陽(yáng)的穴位主要有命門穴、腎俞穴、關(guān)元穴、太溪穴和涌泉穴。
一、命門穴
命門穴位于后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中。該穴是督脈要穴，中醫(yī)理論認(rèn)為其蘊(yùn)藏先天之氣，刺激此穴有助于溫煦腎陽(yáng)、強(qiáng)健腰膝。采用掌心摩擦命門穴至局部發(fā)熱，或使用艾條懸灸，能夠改善畏寒肢冷、腰酸腿軟等腎陽(yáng)不足表現(xiàn)。操作時(shí)注意保持環(huán)境溫暖，避免風(fēng)寒直吹。
二、腎俞穴
腎俞穴在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一。作為腎經(jīng)背俞穴，經(jīng)常按揉可激發(fā)腎氣運(yùn)行。用拇指指腹順時(shí)針按壓雙側(cè)腎俞穴，配合腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)，能緩解夜尿頻多、精神萎靡等癥狀。建議每日早晚各按摩一次，力度以局部酸脹為度，持續(xù)堅(jiān)持效果更佳。
三、關(guān)元穴
關(guān)元穴位于前正中線，臍下三寸處。此穴為任脈與足三陰經(jīng)交會(huì)穴，通過艾灸可培補(bǔ)元?dú)?、溫通?jīng)絡(luò)。將艾條置于穴位上2-3厘米處進(jìn)行回旋灸，能改善手足不溫、月經(jīng)不調(diào)等證候。注意飯后一小時(shí)內(nèi)不宜施灸，孕婦慎用此法。
四、太溪穴
太溪穴在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。作為腎經(jīng)原穴，用手指指節(jié)按壓此穴可引火歸元。采用點(diǎn)按結(jié)合揉動(dòng)的手法刺激，有助于緩解耳鳴眩暈、失眠健忘等腎精虧虛癥狀。按摩時(shí)可配合深呼吸，每次持續(xù)按壓2-3分鐘后放松。
五、涌泉穴
涌泉穴位于足底第二、三趾趾縫與足跟連線的前三分之一凹陷處。該穴是腎經(jīng)井穴，每晚睡前用掌心搓熱按摩，能引火下行、滋水涵木?？上葘㈦p足浸泡溫水中軟化角質(zhì)，再用拇指從腳跟向腳尖方向推揉，對(duì)改善五心煩熱、盜汗遺精有輔助作用。
穴位保健需配合規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，建議每日進(jìn)行半小時(shí)太極拳或八段錦練習(xí)，注重腰腹部保暖，飲食可適當(dāng)攝入黑色食物如黑豆、黑芝麻。若出現(xiàn)持續(xù)畏寒水腫、性功能減退等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行系統(tǒng)辨證治療，避免自行過度刺激穴位導(dǎo)致不適。