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連續(xù)幾天做夢是怎么回事

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王志學(xué) 中醫(yī)科 主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
掛號(hào)

連續(xù)幾天做夢可能與睡眠質(zhì)量下降、心理壓力增加、作息紊亂、藥物影響或神經(jīng)系統(tǒng)異常等因素有關(guān)。做夢是正常生理現(xiàn)象,但頻繁做夢可能提示身體或心理狀態(tài)需要調(diào)整。

睡眠質(zhì)量下降時(shí),大腦在快速眼動(dòng)睡眠期活動(dòng)增強(qiáng),導(dǎo)致夢境記憶更清晰。睡前使用電子設(shè)備、攝入咖啡因或酒精、環(huán)境噪音干擾等因素均可降低睡眠深度。心理壓力增加會(huì)激活大腦邊緣系統(tǒng),使夢境內(nèi)容更復(fù)雜且易被記住。焦慮、抑郁等情緒問題常伴隨多夢癥狀。作息紊亂如倒班、跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)打亂生物鐘,影響睡眠周期規(guī)律性。某些抗抑郁藥、降壓藥可能改變神經(jīng)遞質(zhì)平衡,增加做夢概率。神經(jīng)系統(tǒng)異常如癲癇、帕金森病等也可能導(dǎo)致夢境異常增多。

部分人群天生具有更活躍的夢境回憶能力,這屬于正常變異。高原環(huán)境缺氧、發(fā)熱性疾病等生理狀態(tài)改變時(shí),中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高也會(huì)引發(fā)多夢。長期睡眠剝奪后的補(bǔ)覺階段,快速眼動(dòng)睡眠反彈現(xiàn)象會(huì)使夢境更頻繁出現(xiàn)。

改善連續(xù)多夢現(xiàn)象可從建立規(guī)律作息入手,保持臥室黑暗安靜,睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和屏幕暴露。嘗試冥想或深呼吸練習(xí)緩解壓力,限制午睡時(shí)間不超過30分鐘。記錄夢境內(nèi)容有助于識(shí)別潛在壓力源,若伴隨日間嗜睡、情緒低落或認(rèn)知功能下降,建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估。日??蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等含色氨酸食物,避免晚餐過飽或空腹入睡。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診

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