睡完覺(jué)腰酸背痛可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議調(diào)整睡眠環(huán)境，若癥狀持續(xù)需就醫(yī)排查病理因素。
1、睡姿不當(dāng)
長(zhǎng)時(shí)間保持蜷縮或俯臥等不良睡姿，可能導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張或脊柱受力不均。建議選擇仰臥時(shí)在膝蓋下墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾薄枕以維持腰椎自然曲度。
2、床墊不適
過(guò)軟床墊缺乏支撐力會(huì)使脊柱下陷，過(guò)硬床墊則增加局部壓力。中等硬度床墊能更好分散身體壓力，使用5-7年的舊床墊因彈性下降也需及時(shí)更換。
3、肌肉勞損
日間搬運(yùn)重物、久坐或運(yùn)動(dòng)過(guò)度可能造成腰背肌群微小損傷，睡眠時(shí)血液循環(huán)減緩加劇酸痛感。熱敷或低頻按摩可緩解癥狀，日常需加強(qiáng)核心肌群鍛煉。
4、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根可引發(fā)晨起后放射性疼痛，常伴有下肢麻木。需通過(guò)MRI確診，輕癥可用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片配合牽引治療，重癥需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
晨起腰骶部僵硬超過(guò)30分鐘是該病典型表現(xiàn)，伴隨夜間疼痛加重。需檢測(cè)HLA-B27基因，早期使用雙氯芬酸鈉緩釋片、柳氮磺吡啶腸溶片控制炎癥，配合康復(fù)訓(xùn)練延緩脊柱強(qiáng)直。
日常應(yīng)避免睡前進(jìn)食刺激性食物影響睡眠質(zhì)量，選擇高度適中的枕頭保持頸椎中立位，每周進(jìn)行2-3次游泳或瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌耐力。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，或出現(xiàn)發(fā)熱、體重下降等全身癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或風(fēng)濕免疫科就診，通過(guò)X光、血液檢查明確病因。注意記錄疼痛發(fā)作規(guī)律和伴隨癥狀，為醫(yī)生診斷提供參考依據(jù)。