濕氣重可通過飲食調(diào)理、運動排汗、中藥調(diào)理、物理療法、環(huán)境改善等方式緩解。濕氣可能與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、飲食不當、缺乏運動、體質(zhì)偏寒等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理
適量食用薏米、赤小豆、山藥等食物有助于健脾祛濕。薏米可煮粥或煲湯，赤小豆常與茯苓配伍，山藥適合蒸食或燉湯。避免生冷油膩食物，減少甜食攝入，以免加重脾胃負擔。
2、運動排汗
堅持快走、八段錦、瑜伽等溫和運動能促進排汗祛濕。每周運動3-5次，每次30分鐘以上，以微微出汗為宜。運動后及時擦干汗液，避免濕衣貼身。
3、中藥調(diào)理
遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)散、藿香正氣膠囊、平胃散等中成藥可健脾化濕。濕熱體質(zhì)者可選用二妙丸，寒濕體質(zhì)適合附子理中丸。中藥需辨證使用，不建議自行長期服用。
4、物理療法
艾灸足三里、陰陵泉等穴位能溫陽化濕，每周2-3次為宜。拔罐可疏通經(jīng)絡(luò)除濕，但皮膚破損者禁用。泡腳時加入生姜、艾葉等藥材效果更佳。
5、環(huán)境改善
保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在40%-60%。梅雨季節(jié)使用除濕機，衣物被褥定期晾曬。避免長時間處于地下室等潮濕環(huán)境，洗澡后及時擦干身體。
日常需注意規(guī)律作息避免熬夜，穿著透氣棉質(zhì)衣物，雨天減少外出。濕氣重者應(yīng)戒煙限酒，夏季不過度依賴空調(diào)，可定期進行背部刮痧。若出現(xiàn)舌苔厚膩、肢體沉重等癥狀持續(xù)不緩解，建議到中醫(yī)科就診，排除器質(zhì)性疾病可能。調(diào)理期間忌食肥甘厚味，可適當飲用陳皮普洱茶輔助祛濕。