腳背疼時(shí)一般不建議跑步，需根據(jù)具體原因決定是否暫停運(yùn)動(dòng)。腳背疼可能與肌肉勞損、肌腱炎、應(yīng)力性骨折等因素有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)明確診斷。
腳背出現(xiàn)輕微酸痛或疲勞感時(shí)，可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加、鞋襪不合適有關(guān)。這種情況下充分休息1-3天，配合局部熱敷和按摩，待疼痛緩解后可逐漸恢復(fù)低強(qiáng)度跑步。跑步時(shí)需選擇支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免過硬路面，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做足部拉伸。若疼痛持續(xù)存在，需考慮肌腱過度使用引發(fā)的無菌性炎癥，此時(shí)應(yīng)完全停止跑步2-4周，必要時(shí)使用彈性繃帶固定。
當(dāng)腳背疼痛伴隨局部腫脹、按壓痛或夜間靜息痛時(shí)，可能存在應(yīng)力性骨折、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等病理改變。這類情況必須立即停止所有跑跳運(yùn)動(dòng)，避免負(fù)重活動(dòng)4-8周。特別是出現(xiàn)皮膚發(fā)紅發(fā)熱、關(guān)節(jié)變形等癥狀時(shí)，提示可能存在感染性或免疫性關(guān)節(jié)病變，需通過X光、血液檢查等明確病因。長(zhǎng)期糖尿病患者出現(xiàn)腳背不明原因疼痛時(shí)，還需排查神經(jīng)病變或血管病變。
建議跑步愛好者日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，逐步增加跑量，每周增量不超過10%?？蛇x擇游泳、騎自行車等對(duì)足部沖擊小的交叉訓(xùn)練方式。若疼痛反復(fù)發(fā)作或持續(xù)超過1周，應(yīng)及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，通過超聲、核磁共振等檢查明確軟組織損傷情況。恢復(fù)跑步后建議使用足弓支撐墊，并定期更換磨損嚴(yán)重的跑鞋。