頭發(fā)掉得厲害可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。常見(jiàn)原因主要有營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、內(nèi)分泌失調(diào)、頭皮炎癥、遺傳因素等。建議及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因后針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)或治療。

1、蛋白質(zhì)缺乏

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致毛囊萎縮。表現(xiàn)為頭發(fā)細(xì)軟易斷，可能伴隨指甲脆弱。可通過(guò)適量增加雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白食物補(bǔ)充。嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑使用蛋白粉等營(yíng)養(yǎng)制劑。

2、鐵元素不足

缺鐵性貧血是女性脫發(fā)的常見(jiàn)原因，鐵參與毛囊細(xì)胞供氧。癥狀包括頭發(fā)稀疏、面色蒼白、易疲勞。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，同時(shí)搭配維生素C促進(jìn)吸收。確診貧血可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補(bǔ)鐵藥物。

3、鋅元素缺乏

鋅影響毛囊細(xì)胞分裂和角蛋白合成，缺乏時(shí)可能出現(xiàn)彌漫性脫發(fā)伴頭皮屑增多。牡蠣、牛肉、南瓜籽富含鋅元素。嚴(yán)重缺乏時(shí)可短期補(bǔ)充葡萄糖酸鋅口服溶液，但需避免過(guò)量。

4、維生素D不足

維生素D通過(guò)調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長(zhǎng)，缺乏常見(jiàn)于日照不足人群。表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏、毛囊炎反復(fù)發(fā)作?？赏ㄟ^(guò)增加日曬、食用海魚(yú)和蛋黃補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑。

5、B族維生素缺乏

尤其是生物素和維生素B12缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干燥易脫落，可能伴隨口角炎。全谷物、瘦肉、奶制品含有豐富B族維生素。明確缺乏時(shí)可短期使用復(fù)合維生素B片，但需排除其他病因。

日常應(yīng)注意均衡飲食，避免過(guò)度節(jié)食或偏食。洗頭時(shí)水溫不宜過(guò)高，減少染燙頻率。保證充足睡眠，緩解精神壓力。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮紅腫、斑禿等癥狀，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診，必要時(shí)進(jìn)行激素水平檢測(cè)或毛囊鏡檢查。切勿自行長(zhǎng)期大劑量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，以免造成代謝負(fù)擔(dān)。