運動后一般建議休息30分鐘后再泡腳，具體時間需根據(jù)運動強度和個人體質(zhì)調(diào)整。
低強度運動如散步、瑜伽后，身體處于輕度疲勞狀態(tài)，血液循環(huán)較快，休息15-30分鐘即可泡腳。此時泡腳水溫建議控制在40℃以下，時間不超過20分鐘，有助于緩解肌肉緊張，促進(jìn)乳酸代謝。若運動后立即泡腳，可能因血管擴張過快導(dǎo)致頭暈或加重心臟負(fù)擔(dān)。
高強度運動如長跑、球類運動后，機體核心溫度較高，肌肉微損傷明顯，需休息30-60分鐘待心率、體溫基本恢復(fù)正常后再泡腳。水溫應(yīng)低于38℃，時間控制在15分鐘內(nèi)，可配合生姜或艾草等溫經(jīng)散寒的中藥材。若運動后出汗較多，需先補充適量水分和電解質(zhì)，避免泡腳時脫水。糖尿病患者或靜脈曲張患者泡腳前應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免水溫過高或時間過長引發(fā)并發(fā)癥。
泡腳后可進(jìn)行足底按摩，重點按壓涌泉穴、太沖穴等部位，配合伸展腳趾動作，能進(jìn)一步放松足部肌肉。日常建議選擇透氣性好的運動鞋襪，運動后及時更換潮濕衣物，保持足部干燥清潔。若運動后出現(xiàn)持續(xù)腫脹、疼痛或皮膚破損，應(yīng)暫停泡腳并及時就醫(yī)。