步行是可以幫助減肥的，但需要結(jié)合運動強度、持續(xù)時間以及飲食控制才能達到理想效果。
步行作為一種低強度有氧運動，能夠通過增加能量消耗促進脂肪分解。在保持每日步數(shù)超過6000步且速度達到每分鐘100步以上時，身體會優(yōu)先動員脂肪供能，持續(xù)30分鐘以上的步行可消耗150-200千卡熱量。若配合減少高糖高脂飲食，堅持3-6個月通常可見體重下降。但單純依靠步行而不控制飲食，或僅進行短距離散步，可能難以產(chǎn)生明顯減重效果。對于基礎(chǔ)代謝率較低或存在胰島素抵抗的人群，需延長步行時間至每日60分鐘以上，并增加間歇性快走以提高燃脂效率。
建議采用階梯式增加步行的方式，初期從每日3000步開始，每周遞增500步直至達到目標步數(shù)，同時注意選擇透氣運動鞋避免足部損傷，步行前后進行5分鐘拉伸防止肌肉僵硬，運動時保持抬頭挺胸的正確姿勢以減少關(guān)節(jié)壓力，可搭配手機應(yīng)用記錄步數(shù)和心率變化，若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)減少步幅并咨詢康復(fù)醫(yī)師，日常飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入以維持肌肉量，避免運動后立即進食高熱量食物。