坐月子頭暈想吐可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充水分、適度活動、保證睡眠、就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由貧血、低血糖、睡眠不足、體位性低血壓、產(chǎn)后抑郁等原因引起。

1、調(diào)整飲食

產(chǎn)后飲食需注重營養(yǎng)均衡，可少食多餐，避免空腹時(shí)間過長。優(yōu)先選擇富含鐵元素的食物如瘦肉、動物肝臟，搭配維生素C含量高的橙子、獼猴桃促進(jìn)鐵吸收。避免高油高鹽食物加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2、補(bǔ)充水分

哺乳期每日飲水量建議達(dá)到2000毫升以上，溫水少量多次飲用。脫水會導(dǎo)致血容量不足引發(fā)頭暈，可在床頭放置保溫杯，起床前先飲用100毫升溫水改善循環(huán)。

3、適度活動

產(chǎn)后1周后可在室內(nèi)緩慢行走，每次5-10分鐘，每日2-3次。久臥易致血液循環(huán)不暢，但需避免突然起身引發(fā)體位性低血壓，改變姿勢時(shí)應(yīng)動作緩慢。

4、保證睡眠

利用嬰兒睡眠時(shí)間同步休息，每天累計(jì)睡眠不少于7小時(shí)。睡眠不足會影響自主神經(jīng)調(diào)節(jié)，可嘗試睡前飲用溫牛奶、用艾葉泡腳等方式改善睡眠質(zhì)量。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨面色蒼白、心悸等癥狀，需排查貧血或甲狀腺功能異常。產(chǎn)后抑郁可能出現(xiàn)晨起惡心，心理評估量表得分超過10分建議心理科干預(yù)。血壓持續(xù)低于90/60mmHg需排除產(chǎn)后大出血。

坐月子期間建議穿著寬松棉質(zhì)衣物保持通風(fēng)，室內(nèi)溫度維持在24-26℃。每日開窗通風(fēng)2次，每次30分鐘?？蛇M(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)操改善血液循環(huán)，從簡單的踝泵運(yùn)動開始，逐步增加凱格爾運(yùn)動。記錄每日頭暈發(fā)作時(shí)間、誘因及持續(xù)時(shí)間，復(fù)診時(shí)提供給醫(yī)生參考。哺乳前后注意補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品如淡鹽水，避免低鈉血癥。若癥狀持續(xù)3天無改善或加重，應(yīng)及時(shí)至婦產(chǎn)科或內(nèi)科就診。