肝火旺盛失眠可通過調(diào)整飲食、情緒管理、中藥調(diào)理、穴位按摩、規(guī)律作息等方式調(diào)節(jié)。肝火旺盛多由情志不暢、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩匾?，表現(xiàn)為入睡困難、易怒、口苦等癥狀。
1、調(diào)整飲食
減少辛辣刺激、油膩食物的攝入，適量食用菊花、決明子、芹菜等清熱平肝的食材。避免睡前飲用咖啡、濃茶等提神飲品，可改用蓮子心、酸棗仁泡水代茶飲。長期過量飲酒會加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，建議控制酒精攝入。
2、情緒管理
通過正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解焦慮情緒，避免長期處于高壓狀態(tài)。培養(yǎng)書法、繪畫等舒緩型興趣愛好，必要時(shí)可尋求心理咨詢。肝主疏泄，情志不暢易導(dǎo)致氣機(jī)郁結(jié)化火。
3、中藥調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用龍膽瀉肝丸、柴胡疏肝散、丹梔逍遙丸等中成藥。伴有頭暈?zāi)砍嗾呖杉佑锰炻殂^藤顆粒，口苦咽干明顯者適用黃連上清片。中藥需辨證使用，避免自行長期服用。
4、穴位按摩
每日按壓太沖穴、行間穴各3-5分鐘，配合三陰交穴改善睡眠質(zhì)量。睡前用拇指交替推搓兩脅肋部至局部發(fā)熱，有助于疏肝理氣。按摩力度以酸脹感為宜，皮膚破損處禁用。
5、規(guī)律作息
固定就寢和起床時(shí)間，保證23點(diǎn)前入睡。午休控制在30分鐘內(nèi)，避免白天過度補(bǔ)覺。臥室保持黑暗安靜，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。長期熬夜會加重肝火亢盛狀態(tài)。
日?？删毩?xí)八段錦中"搖頭擺尾去心火"招式，每周進(jìn)行3-4次30分鐘以上的快走或游泳。建議記錄睡眠日記監(jiān)測改善情況，若調(diào)節(jié)2周后仍持續(xù)出現(xiàn)夜間驚醒、晨起疲乏等癥狀，需及時(shí)到中醫(yī)內(nèi)科或睡眠專科就診。注意避免自行服用安眠類藥物掩蓋癥狀。