腹脹氣可通過調(diào)整姿勢、熱敷腹部、按摩穴位、適量運動、飲食調(diào)節(jié)等方法促進排氣。腹脹氣多與胃腸蠕動減慢、吞入過多空氣、飲食不當?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。
1、調(diào)整姿勢
采取膝胸臥位或左側(cè)臥位有助于氣體從結(jié)腸排出。膝胸臥位需跪趴在床上，胸部貼床面，臀部抬高保持5-10分鐘。左側(cè)臥位時蜷縮身體，雙膝屈曲靠近腹部，維持15-20分鐘。這兩種體位能利用重力作用幫助乙狀結(jié)腸和直腸內(nèi)的氣體下行。
2、熱敷腹部
用40-45℃熱水袋敷于臍周區(qū)域15分鐘，溫度不宜過高避免燙傷。熱敷能擴張腸道毛細血管，加速局部血液循環(huán)，緩解腸壁肌肉痙攣。熱敷后可配合順時針環(huán)形按摩，從右下腹開始經(jīng)臍上至左下腹，重復10-15次。
3、按摩穴位
按壓中脘穴和天樞穴可促進胃腸蠕動。中脘穴位于臍上4寸，用拇指指腹垂直向下按壓2-3分鐘。天樞穴在臍旁2寸，雙側(cè)同時用指尖按揉3分鐘。按摩力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，每日可重復3-5次。孕婦及腹部手術(shù)后患者禁用此法。
4、適量運動
緩慢散步20-30分鐘或做蜷腿運動能刺激腸道蠕動。散步時保持正常呼吸節(jié)奏，避免邊走邊說話吞咽空氣。蜷腿運動需平躺交替將膝蓋壓向腹部，每側(cè)維持10秒，重復10次。運動后可能出現(xiàn)腸鳴音增強現(xiàn)象，屬于正常排氣反應。
5、飲食調(diào)節(jié)
暫時避免豆類、洋蔥、碳酸飲料等產(chǎn)氣食物，選擇白蘿卜、山楂、薄荷茶等具有理氣功效的食材。進食時細嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，減少空氣吞入。餐后飲用溫熱的茴香籽泡水，其中揮發(fā)油成分可松弛腸道平滑肌。
日常需保持規(guī)律作息，避免久坐久站，養(yǎng)成定時排便習慣。若腹脹伴隨持續(xù)腹痛、嘔吐、便血等癥狀，或排氣后無緩解，應及時消化內(nèi)科就診排除腸梗阻、炎癥性腸病等器質(zhì)性疾病。長期反復腹脹者建議記錄飲食日記，排查食物不耐受情況。