女性BMI正常值范圍為18.5-23.9。BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的簡(jiǎn)稱，通過(guò)體重與身高的平方比計(jì)算得出，常用于評(píng)估體重是否健康。
BMI的計(jì)算公式為體重除以身高的平方，其中體重以千克為單位，身高以米為單位。對(duì)于女性而言，BMI在18.5以下屬于體重過(guò)低，可能提示營(yíng)養(yǎng)不良或內(nèi)分泌問題。BMI在18.5-23.9之間屬于正常范圍，表明體重與身高比例適宜，健康狀況較好。BMI在24-27.9之間屬于超重，可能增加代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。BMI超過(guò)28則屬于肥胖，與多種慢性疾病如高血壓、糖尿病等密切相關(guān)。定期監(jiān)測(cè)BMI有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)體重異常，并采取相應(yīng)措施調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
保持BMI在正常范圍內(nèi)需要均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)。建議女性每日攝入足夠的蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物，避免高糖高脂食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，有助于維持健康體重。同時(shí)避免久坐，定期測(cè)量體重和腰圍，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。對(duì)于BMI異常者，應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下制定個(gè)性化干預(yù)方案，避免盲目節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)。