飯后犯困是常見的生理現(xiàn)象，但長(zhǎng)期頻繁出現(xiàn)可能提示消化負(fù)擔(dān)過(guò)重、血糖波動(dòng)異常或潛在代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)。
飯后血液集中流向胃腸幫助消化，大腦供氧相對(duì)減少可能引發(fā)短暫困倦。高糖高脂飲食會(huì)刺激胰島素大量分泌，導(dǎo)致血糖驟降引發(fā)疲勞感。長(zhǎng)期餐后嗜睡可能伴隨肥胖、胰島素抵抗等問(wèn)題，增加2型糖尿病發(fā)病概率。部分人群因胃腸功能紊亂導(dǎo)致消化效率低下，食物滯留產(chǎn)生產(chǎn)氣或炎癥反應(yīng)，通過(guò)腦腸軸傳遞疲勞信號(hào)。甲狀腺功能減退患者因代謝率降低，食物分解產(chǎn)能過(guò)程延緩，也會(huì)加重餐后困倦。
建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加全谷物和蔬菜占比，減少精制碳水?dāng)z入，采用少食多餐方式減輕消化負(fù)擔(dān)。餐后適度散步有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，避免立即平臥。若伴隨體重異常增加、口渴多尿等癥狀，需排查血糖代謝異常。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)能改善自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。慢性疲勞患者可進(jìn)行甲狀腺功能、糖化血紅蛋白等檢測(cè)，排除器質(zhì)性疾病因素。